Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

Maalesef ki dünya genelinde insanların yaklaşık %65’i obezite ve aşırı kiloya bağlı hastalıklarla mücadele etmekte. Bu mevcut duruma pandemi döneminde evde hareketsiz ve daha sık yemek yeme durumu eklenince sorun dahada ciddi bir hal alıp artış göstermekte.

Yanlış beslenme alışkanlıkları metobolizmada düzensizliklere yol açarak kilo alımına sebep olmaktadır. Zaman zaman diyet çözümlerine başvurup kilo versekte diyeti bıraktığımız an kilolar geri gelmekte. Çünkü diyet yapmak değil, metabolizmamızın düzgün çalışması için düzenli ve sağlıklı beslenmek daha doğru bir tercih olacaktır.

Metabolizmamızın düzeninin bozan durumlar nelerdir?

  • Sabahları kahvaltı yapmak yerine hızlıca daha sağlıksız yiyecekler atıştırarak geçiştirmek
  • Öğle yemeklerinde sağlıklı yemekler yerine fast-food tarzı yiyeceklere yönelmek
  • Öğün atlayarak kilo almayacağını düşünmek
  • Sürekli sağlıksız besinler tüketmek
  • Günlük ihtiyacı olan su miktarının altında su tüketimi yapılması
  • Kişiye özel doktor diyetisyen kontrolünde olmayan kısa vadeli düşük kalorili sağlıksız diyetler
  • Dengesiz bir şekilde beslenme alışkanlıkları
  • Kalitesiz ve düzensiz bir uyku
  • Hareketsiz bir yaşam biçimi
  • Geçmişte veya devam etmekte olan diğer sağlık problemleri

Tüm bu saydıklarımız ve buna benzer durumlar metabolizmamızın düzeniz çalışmasına sebep olmakta buda kilo alımına yol açmaktadır.

Ve yapılan en büyük hatalardan biride popüler diyetlere yönelmemiz. Her diyet herkese uygun olmayabilir. Yapılacak olan diyeti belirlemeden önce uzman birinden sağlımızı ve vücut biyokimyamızı kontrol ettirip onay almamız gerekmekte.

Metobolik dengemiz bozulursa ne olur?

Metabolizmamız bozulmaya başladığında hızla kilo almaya başlar ve eğer gerekli önlemler alınmazsa durum obeziteye kadar gidebilir. Ve obezite problemi de diğer hastalıklara yakalanmamızı kolaylaştırır. Yüksek tansiyon, diyabet, tiroit hastalıkları, kısırlık gibi hastalıklar bunların başında yer almaktadır. Bunu önlemenin tek yolu da uzman bir tarafından hazırlanmış kişiye özel beslenme programıdır.

Metobolik denge programı nedir?

Yalnızca bu konuda uzman olan doktorlar tarafından klinik testlere dayalı olarak hazırlayacağı kişiye özel beslenme programıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen kişiler metobolik denge programından faydalanabilir.  Metobolik denge programı sayesinde hormon ve enzimler düzenli salgılanır. Vücudumuzdaki yağ yakım hızı artış gösterir.  Uyku düzeni ve hareketli bir yaşam tarzı edinmenize yardımcı olur.

Metabolizma programının ana kuralları nelerdir?

  • Günde 3 öğün yemek yeme alışkanlığı edinmelisiniz. Asla öğün atlamamalısınız. Kişiye özel hazırlanan diyet listenizdeki besinlere ve miktarlarına bağlı olarak tüketim yapmalısınız.
  • 3 ana öğün arasında en az 5 saat ara olmalıdır.
  • Öğünlerinizin 60 dakikadan uzun sürmemesi gerekmektedir. Genelde misafir ağırlamalarda yaşanan uzun sofra sohbetleri farkında olmadan daha fazla besin tüketilmesine sebep olmaktadır.
  • Öğünlere başlarken beslenme programınızda yer alan protein porsiyonundan bir-iki yudum alarak başlayın.
  • Tüketilen protein çeşitleri asla karıştırılmamalı. Her öğünde sadece 1 çeşit protein tüketilmeli. Ve buna bağlı olarak her öğünde farklı protein tüketmeye özen gösterin. Sürekli aynı şeylerle beslenmemiş olursunuz.
  • En geç saat 21:00’de bir şeyler tüketmeye son vermiş olmalısınız.
  • Günlük içmeniz gereken su miktarını tüm güne eşit olarak bölerek tüketmelisiniz. Aniden çok fazla su içmek mide, böbrek ve tansiyon problemine sebep olabilir. Günlük içilmesi gereken su miktarı kilo başına 35 ml’dir.
  •  Günde 1 adet elma yemelisiniz. Bunun dışında meyveleri ya öğün sırasında yada yemekten hemen sonra tüketin.

You may also like...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir