Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

Birçok insan kilo vermek için uğraşsa da bazı kişilerde de kilo alamıyor olmak büyük bir problemdir.
Aktif bir yaşama sahip olmak, metabolizmasının hızlı çalışması, genetik özellikleri, stres veya depresyon gibi sebepler kilo almayı engelleyebilir. Kilo alabilmek için odaklanırken sağlıksız yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız. Kilo verme konusunda olduğu gibi kilo alma konusunda da yediklerimize dikkat etmek çok önemlidir. .

Kilo alabilmek için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarının 400 fazlasını almalısınız. Kalori miktarı artışa geçtiğinde bir süre sonra mutlaka kilo almaya başlayacaksınızdır.

Çabuk kilo almanızı sağlayacak olan besinler:

Hayvansal Yağlar:

Yemekleri hayvansal yağlar kullanarak hazırlamanız kilo almanız konusunda yardımcı olacaktır.

Bitkisel Yağlar:

Fıstık yağı, soya yağı, zeytinyağı gibi yüksek kalori içeren bitkisel yağlar kilo almanızda çok etkili olacaktır.

Kuruyemiş:

Kilo alabilmek için protein, yağ asidi ve kalori açısından zengin olan kuruyemişleri tüketmeniz çok yardımcı olacaktır.

Fıstık Ezmesi:

Fıstık ezmesi hem zengin bir kaloriye sahiptir hem de protein kaynağıdır. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi100 kalori içermektedir. Sabahları kahvaltınızda fıstık ezmesine yer vermeniz kilo almanızı kolaylaştıracaktır.

Bitter Çikolata:

Spor sonrası bitter çikolata yemek kilo almanıza yardımcı olacaktır. kilo almak için tercih edilebilecek besinler arasında yer alabilir.

Peynir:

Kalsiyum, fosfor, çinko ve protein içeriği açısından oldukça zengin olan peynir kilo almanız açısından çok faydalı ve sağlıklı bir besindir.

Tahin:

Yağ oranı bakımından çok zengin bir içeriğe sahip olduğu için tahini kilo almak için bol bol tüketebilirsiniz. Özellikle spordan sonra tahin yiyerek yakılan enerjiyi yeniden geri kazanarak kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.

Pirinç:

Karbonhidrat ihtiyacını karşılayan pirinç içeriğinde demir, kalsiyum, sodyum, potasyum ve fosfor gibi mineraller barındırdığı için kilo alımı konusunda çok etkilidir.

Süt:

Kilo alımını sıvı tüketerek de sağlayabilirsiniz. Süt A vitamini, kalsiyum ve potasyum açısından çok zengindir.

Patates:

Patates kilo almak isteyenler için çok yardımcı bir besindir. C vitamini, kalsiyum, demir, potasyum, protein ve sodyum açısından çok zengin bir gıdadır.

Kırmızı Et:

Kırmızı et Protein açısından zengin olduğu için kilo alma konusunda çok etkilidir.

Balık:

Omega 3 kaynağı olduğu için kilo almak isteyenler haftada 2 kez tüketilebilir.

Bakliyatlar:

Bakliyatlar Protein ve karbonhidrat açısından çok zengin olduğundan dolayı kilo almak için sık sık tüketilebilir.

Kilo almak için tüketilebilecek diğer besinler:

Kuru üzüm, Tereyağı, Yumurta, Kuru kayısı, Keten tohumu, Hindistan cevizi sütü, Avokado, Kuzu ciğeri, Susam, Ceviz kilo alma konusunda çok faydalıdır.

Karışık besin tüketimi

Kilo almak için yüksek kalorili besinleri birbiri ile kombinleyip tüketmeniz kilo alımını hızlandıracaktır. Örneğin, köfteyi ekmek aile yoğurmak, makarnayı kıymalı tüketmek gibi beslenme şekilleri kilo alımını hızlandıracaktır.

Bu yazılarıda okuyabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir