Haşlanmış Yumurta ile Kilo Vermek

Yumurta kas ve kemik gelişimi açısından oldukça güçlü bir besindir. Vücudunuz ve sağlığınız açısından birçok faydası bulunan yumurta diyet konusunda da oldukça başarılıdır.

Karbonhidrat oranı düşük olması ve tok tutucu özelliğinden dolayı kahvaltı sofralarının vazgeçilmezlerindendir. Kemiklerin güçlenmesi, meme kanserini önlemesi, göz sağlığını koruması, beyin gelişimine katkı sağlaması gibi birçok faydalı etki sağlamaktadır.

Acıkmayı geciktirdiği için diyet yapanların listelerinde mutlaka yer alan bir besindir. Ayrıca sağlıklı bir şekilde beslenerek kilo vermenizi sağlar. Yumurta diyeti eğer yumurtaya karşı bir alerjiniz yoksa rahatça uygulayabileceğiniz sağlıklı bir diyet şeklidir.

Yumurtayı tüketirken içerisine başka bir katkı maddesi ilave etmemelisiniz. Bunun yanı sıra çok fazla pişirilip içerisinde bulunan besin değerlerinin kaybetmesine neden olmamalısınız. Yumurtayı herkes farklı şekillerde tüketmekten hoşlanır. Rafadan, kayısı ya da katı pişmiş şekilde. Ancak sağlık açısından en faydalı olan hali kayısı kıvamında pişirilmiş şeklidir.

Tavada tereyağı ile pişirilen şekli diyet için çok uygun değildir. Çünkü içerisine ekstra yağ, tuz ve hatta sucuk gibi zararlı besinlerde ilave edildiği için kilo vermenizi engellediği gibi kilo almanıza bile neden olabilir.

Yumurta beyazının kilo verdirme konusunda faydaları:

Yumurtanın sarı kısmına oranla daha düşük kalori içerir. Yaklaşık 15 kaloridir. Tabi bu miktar yumurtanızın büyüklüğüne göre değişkenlik gösterebilir. Yağ miktarı sıfırdır. O nedenle sağlık açısından beyaz bölümü daha sağlıklıdır. Oldukça tok tutucudur.

Yumurta sarısının kilo verdirme konusunda faydaları:

Yumurtanın beyaz kısmına oranla daha fazla protein içerir. Demir, fosfor, magnezyum ve potasyum açısından çok zengindir. Ancak içeriğinde az miktarda doymuş yağ bulundurmaktadır. Kalori miktarı yaklaşık olarak 60 -70 arasındadır.

Günde 1 adet yumurta tüketmek kilo aldırmayacak aynı zamanda da sağlık açsından büyük fayda sağlayacaktır. Ancak yine de kilo verme konusunda daha dikkatli olmak isteyenler sadece beyaz kısmını da tüketebilirler. Spor yapan kişiler genelde sadece beyaz kısmını yerler. Ancak bu çok da doğru bir davranış değildir. Çünkü sarı kısmından ki vitamin ve minerallerden vücudu mahrum bırakmış olurlar.

Haşlanmış Yumurta Diyeti:

1.gün

Kahvaltıda az yağlı 1 bardak süt, 2 adet haşlanmış yumurta ve 2 adet portakal.
Öğle yemeğinde haşlanmış derisiz tavuk ve küçük bir kase yoğurt.
Akşam yemeğinde 1 adet portakal ve 2 adet haşlanmış yumurta

2. gün

Kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet limon suyu.
Öğle yemeğinde 1 adet greyfurt ve ızgara balık.
Akşam yemeğinde 3 adet haşlanmış yumurta.

3.gün

Kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 bardak limon suyu
Öğle yemeğinde 1 adet greyfurt ve haşlanmış kırmızı et.
Akşam yemeğinde 3 adet haşlanmış yumurta.

4.gün

Kahvaltıda soğan, dereotu ve maydanozla ile hazırlanacak 3 yumurtalı omlet
Öğle yemeğinde haşlanmış tavuk.
Akşam yemeğinde 2 adet portakal ve 1adet haşlanmış yumurta.

5.gün

Kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta ve 2 adet havuç.
Öğle yemeğinde taze kısılmış 1 adet portakal suyu ve 2 adet havuç.
Akşam yemeğinde 1 adet haşlanmış yumurta ve balık buğulama

6.gün

Kahvaltıda 1 kase yoğurt ve 1 adet portakal suyu
Öğle yemeğinde 2 adet greyfurt ve 2 adet haşlanmış yumurta.
Akşam yemeğinde 1bardak su.

7.gün

Kahvaltıda 1 adet greyfurt suyu ve 2 adet haşlanmış yumurta.
Öğle yemeğinde 1 adet portakal ve haşlanmış kırmızı et.
Akşam yemeğinde 1 bardak su.

Bu yazılarıda okuyabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir