Daha İnce Bacaklara Sahip Olmak İçin Egzersizler

Gün içerisinde düzenli olarak yapacağınız bazı basit egzersizler ile daha ince ve sıkı bacaklara sahip olmak oldukça kolay.

Köprü Hareketi

Yere sırt üstü uzanın. İki kolunuzu vücudunuza paralel şekilde uzatın. İki ayağınızla yere sabit basarak kalçanızı ve belinizi havaya kaldırarak köprü hareketini yapın. Sonra yavaşça belinizi ve kalçanızı yere indirin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.

Tam bacak kaldırma hareketi

Yere yüz üstü uzanın ve daha sonra bacaklarınızı ve kollarınız aynı anda havaya kaldırın. Vücudunuz karın bölgesine ağırlık vererek duruyor olacak. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Öne eğilme hareketi

Bir bacağınızı öne diğerini geriye doğru atarak eğilin. Sonra bu hareketi diğer ayağınız ile tekrarlayın. 12 kez bu hareketi tekrarlayın.

Parmak ucunda yükselme hareketi

Ayakta dik durun ve daha sonra parmak uçlarınızda yukarı uzanıyormuş gibi yükselin. Bu hareketi 10 defa tekrar edin.

Sağ ve Sol bacak kaldırma hareketi

İlk başta elleriniz ve ayaklarınız yerde 4 ayak üzerinde duran bir köpek misali pozisyon alın. Tam bir denge sağladıktan sonra sağ ayağınızı havaya kaldırın.7-8 nefes alıp verme süresince bu şekilde kalın. Ve sonra indirin ayağınızı. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Daha sonra aynı egzersizi sol bacağınız ile de 15 kez tekrar edin.

Bu yazılarıda okuyabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir